На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил
бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря
хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию
сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.
А можем ли мы - обычные люди - перенять технику самообладания спецназа,
чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя
собственные нервные клетки?
Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте
поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах -
в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не
нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы
сможете быстро совладать с собой.
Метод первый. Отвлечение.
Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль,
подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о
том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий
отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.
Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора.
Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет
высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.
Метод второй. Счёт.
Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до
десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не
слушается.
Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и
концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти
цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в
воде, - всё что угодно.
Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.
Метод третий. Физический.
Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете
делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто
покрутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать
своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в
руках ручку»).
Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.
Результат. Вы успокаиваетесь.
Метод четвёртый. Дыхание.
Он направлен на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в
соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко.
Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос,
выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как
удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. Повторите так 3-4 раза.
Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.
Метод пятый.
Он направлен на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в
спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного.
Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного
эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее
заметна, чем предыдущая, и подходит тем, кого, например, в данный момент
отчитывает на повышенных тонах нервный босс.
Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли,
сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и
воспринимать происходящее более адекватно.
Метод шестой. Напряжение - сброс.
Он связан с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же - снизить уровень адреналина.
На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в
ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.
Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение
на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.
|
